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发表于 2015-1-12 14:25:56 |显示全部楼层
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男人们喜爱健身,不光是为了健康,也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感?认真看,别白练!

胸肌最性感。86%的姑娘都喜欢。
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为什么?

她们说:“发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键。”

怎么练?

平握推举:杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气,以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌充分收缩,再呼气,双手慢慢回到原位。

2.腹肌。69%的姑娘都喜欢。
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为什么?

偶像李小龙可以说代表了亚洲男性身体线条的极致美。据人回忆,李小龙特别注意腹肌力量训练,他说如果没有强有力的腹肌,那么干一切事情都“没门儿”。听到了吗?一切事情。

怎么练?

起身方法不仅要向上“卷缩”,而且在卷腹的同时身体向两侧扭转,使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

3.臀部肌肉。53%的姑娘都喜欢。
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为什么?

她们说:“你可以假装看不到自己松垮垮的屁股,可我们会偷偷打量的,哪怕你把它藏在裤子里。”

怎么练?

负重深蹲练习。分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10~20次,完成2~3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习3次,隔日进行。

4.肱二头肌。37%的姑娘都喜欢。
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为什么?

她们说:“那个男同事,衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的样子特别令人想入非非,如果能枕着那里入睡,很有可以依靠的感觉。”

怎么练?

哑铃曲伸练习。可以借鉴史瓦辛格的方法:21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,上下180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做,可隔日进行。

5.背阔肌。22%的姑娘都喜欢。
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为什么?

她们说:“感觉男人完美的V字形,就是从背后抱着他,手环着他紧窄的腰,脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上。”

怎么练?

引体向上是被普遍采用、颇有效果的一种训练方法。双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。

6.大腿肌肉。17%的姑娘都喜欢。
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为什么?

她们说:“大腿肌肉结实的男人,必然是常跑常跳的,你能想象他全身力量的爆发力很强。”

怎么练?

杠铃深蹲,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去、再站起来,它作为腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。

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