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发表于 2015-1-5 10:37:53 |显示全部楼层
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本帖最后由 还记得那年匆匆 于 2015-1-6 09:32:27 编辑

相信我,女人一定会都不喜欢比自己腿还细的男人,除了羡慕嫉妒,还少了很多安全感。如何强健自己的双腿?看看这4项腿步肌肉训练吧!

大腿蹬训练部位:大腿前侧与臀部/利用器材:大腿蹬训练机
IMG_0915.JPG

1、手握把手,么双脚与肩同宽,脚尖可略微朝外,注意膝盖对准脚尖位置。
2、用大腿与臀部力量先前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反复进行12到15次,操作3到4组。

大腿后勾训练部位:大腿后侧/利用器材:卧式曲腿训练机
IMG_0916.JPG

1、躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然向前。
2、注意腹部收紧下背不要过度挖去,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反复进行12到15次,操作3到4组。

大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:退步伸张训练机。
IMG_0917.JPG

1、乞丐对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴紧椅背。
2、注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,甚至向上2秒同时吸气,下2秒同时吸气,反复进行12到15次,操作3到4组。

TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX
IMG_0918.JPG

1、右脚脚背勾在TRX足圈,病对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。
2、腹部微收,有家往后拉成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。
3、接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反复进行12到15次,操作3到4组后交换。
帖子标签: 磐石

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发表于 2015-1-5 10:52:38 |显示全部楼层
男人们  学起来

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发表于 2015-1-5 16:17:59 |显示全部楼层
冬天都不想动啊

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发表于 2015-1-6 11:13:02 |显示全部楼层
男生们,秀大腿啦

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发表于 2015-1-6 11:13:27 |显示全部楼层
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